CRUNCH(크런치)

모든 운동들 가운데 가장 단순하고도 가장 인기 있는 운동으로, 몸통 중심근육을 강화하고 자세를 개선하는 효과가 있다. 하지만 이 운동 역시 정확한 동작을 익히는 것이 중요하다.

배꼽 위부분의 복근(상복직근)을 강화하는 운동입니다.

방법

1. 매트에 무릎을 구부리고 누위 발바닥을 지면에 밀착시키고, 손은 머리 옆에 갇다 댄다.

2. 몸통의 상복직근(빼꼽 위의 복근)을 수축시키면서 어깨와 등 상부를 지면에서 가볍게 들어 올린 다음, 최고 지점에서 감시 멈춘다.

    Tip) 시선은 하늘을 바라봐야 하고, 턱을 가슴쪽으로 당겨서는 않된다. 주먹하나정도 들어갈 수 있는 공간을 만들어 주기 위해 턱을 열어주어야 한다.

3. 지면을 향해 상체를 천천히 내린다. 이때 몸에 반동을 주거나 지면에 몸을 튀기지 않도록 주의한다.