Barbell Deadlift
바벨 데드리프트는 '운동의 왕'이라고 불릴 정도로 다리와 등의 근육을 강화하는데 효과적이다. 응용동작으로 덤벨(아령)을 사용하면 동작을 안정시키기 위해 더 많은 근육을 동원해 근력을 향상시킬 수 있다.
Warning) 데드리프트는 정확한 자세가 매우 중요하다. 척추를 앞으로 구부린 자세를 취하면 효과가 떨어지고 척추 부상의 위험도 커진다. 바벨을 들어 올리거나 내릴 때는 항상 골반과 어깨를 함께 움직이고, 바벨을 몸 가까이 유지해야 한다. 또한 마지막 동작에서 바벨을 던지지 말고 조심스럽게 내려놓도록 주위해야 한다.
